La testosterona es la principal hormona sexual en los hombres, teniendo un papel importante en el desarrollo de los órganos sexuales, pero además influye en el músculo y en la masa ósea además del crecimiento del vello facial.
Ya hemos hablado de los efectos negativos de tener bajos niveles de testosterona, que pueden provocar distintos problemas de salud. Esto puede provocarse por un mal estilo de vida, y distintos hábitos. Pero hay formas en las que podemos impulsar su producción de manera sencilla.
Hacer ejercicio y levantar pesas
Diversos estudios, incluyendo uno liderado por el Dr. Lawrence Hayes de la Universidad de Cumbria en Reino Unido han encontrado que el ejercicio mejora e incrementa los niveles de testosterona en los hombres, incluso impulsando la pérdida de peso.
Otras investigaciones señalan que los ejercicios de resistencia son los mejores para elevar la testosterona a corto y largo plazo, siendo un ejemplo levantar pesas que es un clásico de las rutinas actuales. Asimismo los ejercicios HIIT también pueden ser efectivos, pero en general cualquier tipo de actividad física con intensidad moderada puede ayudar a incrementar los niveles de testosterona.
Regula la dieta
Un estudio realizado en China, entre muchos otros, señalan que la Obesidad y los bajos niveles de testosterona están correlacionados e influenciados por factores de dieta que pueden provocar otro tipo de problemas médicos. En general, tener una dieta más balanceada que incluya proteína, grasas y carbohidratos puede ser buena para mantener nuevos niveles de testosterona, evitando en lo posible la comida chatarra o cualquier alimento que pueda impulsar el incremento de peso.
La comida puede ser una parte importante.
© VioletaStoimenova
Reduce el estrés
Se ha demostrado que el estrés tiene un efecto negativo no sólo en la mente sino en el cuerpo. A largo plazo, algunos estudios señalan, esto puede elevar los niveles de la hormona cortisol, lo cual puede. reducir rápidamente los niveles de testosterona. Mientras uno sube el otro baja, resaltan algunas explicaciones. El cortisol también puede incrementar el incremento de peso y la acumulación de grasa corporal, lo cual a su vez tiene un impacto más grande en los niveles de testosterona.
Por supuesto, depende del estrés de la persona el tipo de tratamiento que pueden seguir o de soluciones para eliminarlo. Puede ir desde hacer ejercicio, o intentar hacer yoga, hasta eliminar la fuente del estrés o tratarlo a través de la terapia si se impulsa con la ansiedad.
Duerme bien
Un estudio liderado por Rachel Leproult de la Universidad de Chicago encontró que la falta de sueño apropiado en un grupo de hombres reducía en 15% su producción de testosterona. Cabe destacar que la cantidad de sueño de cada persona varía (algunos duermen menos que otros sin sentirse cansados) sin embargo, si se duerme menos de la cantidad acostumbrada, podría tener un efecto en los niveles de testosterona. Dormir bien y descansar de forma apropiada puede regresar a los niveles normales. Un estudio incluso señala que, por cada hora extra de sueño, se incrementan en 15% los niveles de la hormona.
Una vida sexual saludable
De acuerdo con los expertos y diversos estudios, una forma natural de darle niveles normales de testosterona a tu cuerpo es teniendo una vida sexual saludable y activa. Un estudio encontró que en las parejas que no tenían sexo en algunas noches, tenían niveles bajos de testosterona al día siguiente, mientras que si tenían sexo, los niveles estaban en niveles considerados saludable.
Por otra parte, es importante evitar sustancias o químicos que puedan emular a los estrógenos, los cuales reducen los niveles de testosterona. Muchos de estos se pueden encontrar en plásticos y en alimentos instantáneos. Forma parte d
